有效表達自己的忿怒，可依循的原則

1、強化你的主張，但不需責備別人

2、千萬不要企圖去改變別人

3、學會適時做出明確的反應

4、給憤怒明確的定位

5、挑戰「他是惡意害我」的想法

6、同理心